[...] (babcia zaczęła dbać o moją masę i zrobiła mały zapas ), przed treningiem kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix Xpand+WPC+łyżeczka cukru, godzinę po treningu kuskus i 4 białka jaj, na noc twaróg. Wszędzie prócz potreningowego oczywiście tłuszcze. Mam spory zapas orzechów włoskich, a olej lniany zamawiam na bierząco. Do tego biorę [...]
ja bym chlupnął wheya na wodzie + owoc tak w ogóle to cześć co do poprzedniej strony, jedz po 50g węgli przed i po treningu ryż basmati/makaron pełnoziarnisty/kuskus i FULL zielonych warzyw Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-29 09:49:31
[...] 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99- OK daj jakąś surówkę, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/ IV Posiłek: Zaraz po treningu Whey Protein 80 30 23 1 2 119 -OK, ew ddoaj i zbilansuj (ksoztem części wegli z platkow rano, jakiś owoc typu jabłko, brzoskiwnia V [...]
opcja jest taka albo będą Ci gotować i będziesz rozmrażał i podgrzewał w mikrofalii z dań które mi do glowy przychodzą jajecznica z mikrofali po treningu kuskus i tuna (ale jak wiesz tej bym całkiem uniakał) białko dla uzupełnienia kurczaki grilowane kupowane albo lepiej gotowanie mięsa w czajniku ale nie czaj się i czym prędzej zakup kuchenkę
właśnie kuskus dobry po treningu i tak stosuje, wczoraj pięknie poszły plecy, braki tył i brzuch, kurcze przy martwym ciągu plecy by jeszcze mogły ciągnąć więcej, ale dłonie odmawiają posłuszeństwa kiedy robie ostatnią serię 6-8 powtórzeń mając na sztandze ledwo 90kg, uchwyt nie wytrzymuje ciężaru przy 4-5 powtórzeniu, można to jakoś wytrenować [...]
[...] po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po pracy kuskus z wieprzowiną i kiełbasą nie znam ilosci , po treningu 05l maślanki naturalnej i 2 tosty(4 kromki chleba) z polędwica i serem , przed snem 200g serka wiejskiego z [...]